Erklärvideo, rund eine Minute · Sprecherstimme KI-generiert
Was belohnt dich wirklich, und was hat dich im Griff? Der Dopamine Score zeigt dir in rund 5 Minuten, woher du deine Belohnung holst.
Er stellt zwei Arten von Belohnung gegenüber: schnelle Reize wie Social Media, Süßes oder Serien, und verdiente Quellen wie Sport, Natur oder konzentrierte Arbeit. Gemessen wird dein Umgang mit Belohnung, kein Dopaminspiegel.
Besonders hilfreich ist er, wenn Anstrengendes schwer anläuft, wenn du ständig zum Handy greifst, oder wenn dich einfache Dinge weniger freuen als früher.
So funktioniert's: Für jede Quelle beantwortest du 3 kurze Fragen. Wie oft machst du das, wie leicht hörst du wieder auf, und wie fühlst du dich danach? Zum Schluss kommen 12 Aussagen zu deinem Belohnungsempfinden.
Am Ende siehst du deinen Typ, deine Dopamin-Baseline und genau 2 Veränderungen für die nächsten 30 Tage: eine Sache, die du weglässt, und eine, die du aufnimmst.
Nimm dir jetzt 5 Minuten. Und miss nach 30 Tagen nach, dann siehst du, was sich verschoben hat.
Faktenlabel
Dopamine Score
| Was habe ich davon? | Du siehst, welche Reize dich im Griff haben, welche dich wirklich belohnen, und bekommst genau zwei Veränderungen für die nächsten 30 Tage. |
| Dauer | ca. 5 Minuten · 16 Quellen mit je 3 kurzen Fragen und 12 Aussagen · 8 Schritte |
| Was für ein Wert kommt heraus? | Ein Zustand: wie dein Belohnungssystem gerade eingestellt ist. Ein Typ, drei Werte und deine Dopamin-Baseline von 0 bis 100. |
| Ziel | Deine Belohnungsquellen sichtbar machen: schnelle Reize wie Scrollen, Süßes oder Serien und verdiente wie Sport, Natur oder konzentrierte Arbeit. |
| Wann am wichtigsten? | Wenn Anstrengendes schwer anläuft, du ständig zum Handy greifst oder dich einfache Dinge weniger freuen als früher. |
| Langfristige Entwicklung | Belohnung aus Dingen, die du dir erarbeitest. Wer seinen Pegel nicht mehr mit schnellen Reizen hochhält, hat wieder Antrieb für langfristige Ziele. |
| Schnittmengen | Habit Score (was deine Gewohnheiten an Zeit, Geld und Energie kosten; der Dopamine Score zeigt, welche davon dich im Griff haben) · Energy Score (deine Energie insgesamt) |
| Welches Bewusstsein wächst? | Bei welchem Reiz du schwerer aufhörst, als du dachtest, und wie du dich danach wirklich fühlst. |
| Was misst er nicht? | Deinen Dopaminspiegel. Das kann kein Fragebogen. Gemessen wird, wie du mit Belohnung umgehst. Keine Sucht-Diagnose und keine medizinische Diagnose. |
| So antwortest du richtig | Nach den letzten vier Wochen. Bei Alkohol und sexuellen Inhalten kannst du „keine Angabe“ wählen. |
| Wann wiederholen? | nach 30 Tagen, wenn du deine zwei Maßnahmen ausprobiert hast |
| Deine Daten | Ergebnis per Mail nur auf Wunsch und mit deiner Einwilligung, gespeichert auf unserem eigenen Server in Deutschland. |